香港最新伦理片 低收入+缺觉：又忙又穷，又困又肥，还容易夭殇......
撰文 | Cloud香港最新伦理片
审校｜刘六七
寰球睡觉日究竟是哪一天？
为了宣传健康睡觉的遑急性，寰球睡觉医学学会在2008年发起了“寰球睡觉日”（World Sleep Day），把日历定在了每年春分前的星期五。
寰球睡觉日每年莫得固定的日历，本年是在3月14日，主题为“把睡觉健康放在第一位”。
关联词，如若你搜索寰球睡觉日的话，会看到许多贵府示意这个日子是在每年的3月21日，也等至今天。细究的话，这个日历其实存在一些争议。据称，当初这个节日引进自国外精神卫生和神经科学基金会，但莫得可以根究的贵府解释这个机构的存在。
不外，具体哪一天才是寰球睡觉日，其实并不是最遑急的，对一个东说念主来说，每一天齐应该是睡觉日。
每天齐要爱好睡觉，图源：PBS Nature
想想你以前5年的“睡觉轨迹”
一个月前，一项发表于《JAMA Network Open》的新研究探讨了睡觉时辰的变化与低收入成年东说念主的归天风险之间的关系。研究发现，睡觉时辰过短或过长与疾病、糖尿病和归天风险增多相关。
该研究建议了一个倡导——“睡觉轨迹”（Sleep Trajectories），是指在一定时辰段内（如5年）个体睡觉时辰的变化模式。与仅关怀单一时辰点的睡觉数据比拟，睡觉轨迹是一种动态不雅察，允许研究者相识个体睡觉模式的变化偏激经久影响，更能反馈践诺生存中的睡觉情况。
当先，凭阐述验参与者的睡觉时辰长度，研究东说念主员把他们的睡觉分类为：短睡觉（少于7小时）、健康睡觉（7~9小时）和长睡觉（跨越9小时）。
接着，为了反馈参与者的睡觉模式是奈何变化的，研究东说念主员凭阐述验参与者在这5年前后的睡觉分类变化，又离别了9种不同的睡觉轨迹，举例：
· “健康-健康”的轨迹：经久保合手健康睡觉（7~9小时）；
· “长-短”的轨迹：从长睡觉漂浮为短睡觉；
· “短-健康”的轨迹：从短睡觉漂浮为健康睡觉；
· “短-短”的轨迹：经久处于短睡觉气象；
实验统计显露，33.6%的参与者（15781名实验参与者）在5年的时辰内经久保合手了每晚7~9小时的健康睡觉，而其余66.4%的参与者（31147名实验参与者），睡觉轨迹为不太假想的 “短-短”或者“长-短”等。
比拟于保合手健康的睡觉轨迹（7~9小时），不睬想的睡觉轨迹与更高的归天风险相关，风险增多可达29%，荒谬是“长-短”或“短-长”睡觉轨迹的参与者，其心血管疾病和总归天风险显赫增多。
比较实验参与者在不同睡觉轨迹（举例，健康-健康、短-健康、长-短等）下的归天风险，图源：参考贵府[1]
需要指出的是，该研究的对象是好意思国东南部的低收入成年东说念主群体，快要一半的东说念主家庭年收入低于15000好意思元（约10万东说念主民币），参与者的年事在40到79岁之间。不外，这关于其他地区的低收入成年东说念主仍有参考真谛。
无论在那里，低收入东说念主群一样齐有较大的生存压力，保管健康的睡觉也会更不毛一些，但基于现时的研究，要想多活几年，简直应该经久挑升志地去保管7~9小时的睡觉轨迹。
又忙又穷还因为缺觉死得早，那就太惨了......图源：giphy
你有“缺觉肥”吗？
和经久的健康风险比拟，睡觉有个离咱们当今更近的影响，约略能让东说念主们有更大的能源去爱好失眠——那等于，多睡少许简直可以减肥！
睡觉不及会让大脑额叶（有打算和冲动界限的中心）的算作变得粗笨。因此，咱们缺觉的技术会有点像喝醉了，大脑无法了了地作念出正确的决定。在以前的一些研究中，睡觉不及的东说念主更难顽抗住第二块蛋糕的诱骗，也更容易在夜深吃零食，而况更有可能选拔高碳水化合物零食。
睡觉不及的东说念主群一样也会摄入更高的能量，换句话说，他们在不需要稀疏能量时仍然会不休地吃，从而导致体重增多。
bt核工厂发布器关联词，只好每天晚上多睡一小时，逐日能量摄入就会显赫减少。
2022年，芝加哥大学的一项研究发现，风俗性每晚睡觉时辰少于6.5小时的参与者，在经受个性化睡觉卫生征询后，平均每晚睡觉时辰增多了1.2小时，且逐日能量摄入量显赫减少约270千卡！
值得一提的是，这些参与者并莫得蜕变饮食或畅通等生存形式，仅仅改善了睡觉时辰。
在研究中，仅进程一次睡觉卫生征询，参与者每晚的平均睡觉时辰就增多了一个多小时。挑升念念的是，尽管参与者莫得条款蜕变其他生存形式，但大遍及东说念主的食量齐大幅减少。研究东说念主员并莫得系统地评估可能影响睡觉步履的身分，关联词示意“狂放睡前使用电子成就似乎是一项要津的侵扰递次。”
改善和保管健康的睡觉时长，有助于防患痴肥和促进减肥。图源：giphy
近期，中南大学湘雅病院的研究东说念主员发现了一种新的名为“Raptin”的下丘脑激素。这种激素由睡觉涵养，可以阻难食欲，从而阐述减肥扫尾。
在临床研究中，痴肥患者的Raptin水平显赫低于非痴肥者。研究发现，在睡觉不实时，Raptin的水平会减少。而经受了睡觉狂放疗法的患者，其Raptin水平有所进步，同期能量摄入减少，体重松开。
这标明，改善睡觉质料可能有助于还原Raptin的浅显分泌，从而在减肥方面阐述积极作用。
睡一个“减肥觉”，图源：giphy
总的来说，睡觉不应该只在某一天才被爱好，细密的睡觉风俗需要被纳入日常生存。
至于应该奈何改善睡觉，相关的建议一直齐有许多，举例晚饭七分饱、睡前2小时幸免剧烈畅通、午睡不要跨越一个小时、睡前作念好模样压力措置、减少多样东说念主造光源、营造安谧知足的卧室环境……
关联词，能作念到这些的东说念主似乎并未几，不信你试试从今天初始，睡前半小时不玩手机。
参考贵府：
[1] Full， K. M.， Shi， H.， Lipworth， L.， Dauer， L. T.， Mumma， M. T.， & Xiao， Q. (2025). Sleep Trajectories and All-Cause Mortality Among Low-Income Adults. JAMA Network Open， 8(2)， e2462117. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.62117
[2] Caldwell， A. (2022). Getting more sleep reduces caloric intake， a game changer for weight loss programs. Retrieved March 18， 2025， from Uchicagomedicine.org website: https://www.uchicagomedicine.org/forefront/research-and-discoveries-articles/getting-more-sleep-reduces-caloric-intake
[3] Esra Tasali， Wroblewski， K.， Kahn， E.， Kilkus， J.， & Schoeller， D. A. (2022). Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings. JAMA Internal Medicine， 182(4)， 365–365. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.8098
[4] Xie， L.-Q.， Hu， B.， Lu， R.-B.， Cheng， Y.-L.， Chen， X.， Wen， J.， … Luo， X.-H. (2025). Raptin， a sleep-induced hypothalamic hormone， suppresses appetite and obesity. Cell Research. https://doi.org/10.1038/s41422-025-01078-8
[5] Paturel， A. (2022). Does Sleep Affect Weight Loss? Retrieved from WebMD website: https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss
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